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Os benefícios de saúde da biotina

A biotina é uma vitamina B frequentemente recomendada para a saúde do cabelo. Uma vez que a deficiência de biotina pode levar ao enfraquecimento do cabelo, os defensores afirmam que tomar suplementos de biotina – em forma de pílula ou comprimido – ou usar xampu e produtos capilares enriquecidos com biotina pode engrossar o cabelo e estimular o crescimento do cabelo e das unhas .

Benefícios para a saúde

A biotina é uma vitamina essencial – o que significa que seu corpo precisa desse micronutriente para funcionar adequadamente. A biotina que você consome nos alimentos ajuda seu corpo a transformar a comida que você come (proteína, carboidratos e gordura) em energia.

Tomar um suplemento de biotina é provavelmente eficaz para tratar a deficiência de biotina. Mas muitos produtos de saúde impulsionam outras alegações de saúde relacionadas ao consumo de suplementos de biotina e muitos desses benefícios para a saúde não foram apoiados por evidências científicas.

Biotina e crescimento do cabelo

Então, tomar um suplemento de biotina faz seu cabelo crescer mais rápido ou mais cheio? Não há evidências suficientes para avaliar a eficácia da biotina no tratamento da perda de cabelo, 1 de  acordo com o National Institutes of Health (NIH) .

No entanto, a perda de cabelo é um sintoma de deficiência de biotina, por isso a suplementação de biotina é pensado para beneficiar pessoas com perda de cabelo ou queda de cabelo que têm uma deficiência de biotina.

Os fabricantes alegam que os óleos , máscaras ou cremes para xampus, condicionadores e  cabelos , que contêm biotina, podem engrossar o cabelo, aumentar a plenitude e dar brilho. Apesar dessas alegações, não há estudos científicos que demonstrem que o shampoo de biotina ou qualquer outro produto capilar possa fazer o cabelo crescer mais rápido ou mais espesso.

Biotina e outros benefícios

Outros possíveis benefícios da biotina incluem o tratamento de dedo frágil ou unhas dos pés, diabetes, dor no nervo diabético, esclerose muscular e dor no nervo diabético. Não há evidência científica suficiente para saber com certeza se a biotina pode tratar qualquer uma dessas condições.

Possíveis efeitos colaterais

Suplementos de biotina podem causar problemas se você ingerir muito. Os efeitos colaterais podem incluir erupções cutâneas, problemas digestivos, problemas com liberação de insulina e problemas renais.

De acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine, o tratamento com biotina interferia nos testes laboratoriais e imitava a doença de Graves. 2  Como com qualquer suplemento, a segurança do uso em longo prazo ou em altas doses não é conhecida. 

Dosagem e Preparação

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não estabeleceu uma recomendação dietética (RDA) para a biotina. De acordo com o Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina , 30 mcg é a ingestão diária adequada para adultos de 19 anos de idade e mais velhos, o que geralmente pode ser alcançado através do consumo dietético. 1

Embora não haja tolerância dietética recomendada para a biotina, os proponentes geralmente recomendam a ingestão de 2 a 5 mg (2000 a 5000 mcg) de suplemento de biotina diariamente para fortalecer os fios de cabelo e obter resultados. Embora a biotina seja uma vitamina solúvel em água (o excesso é excretado na urina e nas fezes), não há evidências que apoiem essa recomendação e a segurança do uso regular dessa quantidade não é conhecida.

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Tal como acontece com outros suplementos, a biotina não foi testada quanto à segurança em mulheres grávidas, 3  mães que amamentam, crianças e pessoas com condições médicas ou que estejam a tomar medicamentos. Você pode descobrir mais sobre como usar suplementos com segurança aqui .

A deficiência de biotina pode ocorrer em pessoas que bebem excessivamente álcool ou consomem uma grande quantidade de clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que bloqueia a absorção de biotina). 1  Duas ou mais claras de ovo não cozidas diariamente por vários meses são conhecidas por causar deficiência de biotina.

Os distúrbios genéticos da deficiência de biotina (como deficiência de biotinidase), diálise renal e tabagismo também podem aumentar sua necessidade de biotina. Certos medicamentos podem reduzir os níveis de biotina, como a carbamazepina e outros anticonvulsivantes, antibióticos ou isotretinoína.

Como a biotina é produzida nos intestinos, pessoas com doença inflamatória intestinal ou outras condições que podem perturbar o equilíbrio de bactérias nos intestinos podem não ser capazes de produzir adequadamente biotina.

Se você notar algum sintoma de deficiência, consulte seu médico. Os sintomas incluem queda de cabelo, unhas quebradiças, pele seca, vermelhão escamoso (especialmente em torno dos olhos, nariz e boca), conjuntivite,  depressão , exaustão, alucinações e dormência e formigamento dos braços e pernas. 4

O que procurar

É provável que você obtenha biotina suficiente nos alimentos que consome. Acredita-se que a deficiência de biotina seja incomum. 1  As bactérias nos intestinos geralmente fornecem mais do que as necessidades diárias do corpo e a biotina também está em uma variedade de alimentos comuns. 

A maioria das pessoas pode satisfazer suas necessidades diárias de biotina consumindo alimentos ricos em biotina como levedo de cerveja, levedura nutricional, fígado, couve-flor, salmão, banana, cenoura, gema de ovo cozida, sardinha, nozes, legumes e cogumelos.

Alimentos ricos em biotina

Alimentos fontes de biotina (em microgramas por 100 gramas) incluem:

  • Gema de ovo (53)
  • Aveia (27,0)
  • Gérmen de trigo (17,0)
  • Cogumelos Brancos (16)
  • Espinafre (6,9)
  • Queijo, brie (6.2)
  • Leite (3,5)
  • Porco (5,0)
  • Cenoura (5,0)
  • Maçã (4.5)
  • Tomate (4,0)
  • Carne de vaca (3.0)
  • Frango (2.0)
  • Alface (1.9)

Outras perguntas

O que posso fazer em relação a queda de cabelo?

A queda de cabelo e perda de cabelo pode ser muito angustiante. Se você percebeu que está perdendo o cabelo ou que o cabelo está ralo, é importante consultar o médico para determinar a causa. 5  (também chamado de perda de cabelo padrão) e desequilíbrios hormonais (como problemas de tireóide).

Eu acho que minha perda de cabelo é devido a uma deficiência de biotina. Devo tomar um suplemento para ver se isso ajuda?

Embora você possa estar ansioso para parar a perda de cabelo, tomar comprimidos de biotina ou suplementos sem ser avaliado, apresenta o risco de que o diagnóstico e o tratamento da causa subjacente sejam retardados. 

Embora a deficiência de biotina seja considerada rara, pode resultar em perda de cabelo que pode ser tratada com suplementação. Se você tiver sintomas de deficiência de biotina ou estiver pensando em tomá-la, converse com seu médico para avaliar seus níveis e discutir o que é melhor para você