Categoria: Emagrecimento

20 alimentos que impulsionam a perda de peso

20 alimentos que impulsionam a perda de peso

“Está na hora”, você pensa consigo mesmo. É finalmente hora de embarcar em sua jornada de perda de peso e verter os quilos que lentamente se acumularam em sua estrutura todos esses anos.

Mas por onde começar?

Lidar com o seu problema de perda de peso em cima de fazer malabarismos com o seu trabalho agitado e vida familiar pode parecer assustador na primeira passagem, mas não tem que ser na realidade. Na verdade, há uma maneira de estimular a perda de peso: há mudanças dietéticas simples que você pode fazer no seu estilo de vida (comendo mais dos melhores alimentos para perda de peso) que terão um papel essencial no derreter de gordura.

Embora a adição de uma rotina de exercícios à sua dieta o ajude a queimar gordura mais rapidamente do que uma intervenção dietética sozinha, um estudo da JAMA descobriu que pacientes obesos que mudam suas dietas primeiro e começam a se exercitar seis meses após a mudança de dieta perderão a mesma quantidade de peso depois de 12 meses, como aqueles participantes que comem mais saudáveis ​​e exercitados ao longo de todo o ano. Resumindo: não adie suas metas de perda de peso apenas porque você não quer se exercitar. Mude sua dieta hoje comendo mais alimentos para emagrecer , faça exercícios mais tarde e ainda poderá perder peso.

Com isso em mente, reunimos uma lista dos melhores alimentos para perda de peso que comprovadamente promovem a perda de peso e o ajudam a chegar ao seu físico ideal.

Para alavancar sua perda de peso, selecionamos alguns alimentos nutritivos, como a salsa, que são substitutos de baixa caloria para escolhas menos saudáveis ​​(estamos olhando para você, ketchup). E outros alimentos para emagrecer, como a melancia, contêm certos compostos cientificamente comprovados que reduzem o tamanho de sua cintura e ajudam a reduzir a gordura corporal. Role abaixo para uma lista de algumas dezenas de melhores alimentos de perda de peso e obter ainda mais inspiração de saúde-consciente desta lista dessas idéias de jantar que não precisam de uma receita !

1 Espaguete de abóbora
espaguete de abóbora
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O americano médio consome aproximadamente 15,5 quilos de massa a cada ano – e a maior parte é o refinado material branco. Infelizmente, este tipo de macarrão é geralmente desprovido de fibras e micronutrientes. A polpa de espaguete, por outro lado, possui apenas cerca de 40 calorias por xícara – mais de 75% menos calorias do que uma xícara de macarrão simples – e é uma excelente fonte de vitamina A e potássio. Faça essa troca simples para alavancar sua perda de peso e você vai se encaixar em seu jeans skinny em nenhum momento! Para mais swaps para poupar calorias, não perca estas trocas de alimentos que reduzem as calorias .

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2 salsa
Salsa Jalapeno
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Outro substituto amigável para a perda de peso é manter a salsa sobre o ketchup. Enquanto o ketchup normalmente tem cerca de 19 calorias e 4 gramas de açúcar por colher de sopa, a salsa de tomate fresco tem cerca de 5 calorias por colher de sopa, sem adição de açúcar, e é embalada com vegetais nutritivos. Os tomates, por exemplo, são carregados com fibras de jateamento de gordura e vitamina C, uma deficiência que os pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona associaram ao aumento da gordura corporal e à cintura maior. Se você pode lidar com especiarias, misture alguns jalapenos em sua salsa para acelerar o seu metabolismo. Para mais sobre como você pode mudar seu metabolismo em overdrive, confira as melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo !

3 Aveia
banana noz aveia
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Em cima de seus 4 gramas de fibra de enchimento da barriga, uma xícara de aveia saudável fornece tanta proteína como um ovo. Em outras palavras, a comida de café da manhã popular é uma excelente ferramenta de perda de peso. De fato, de acordo com um estudo publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism , cientistas descobriram que ter farinha de aveia no café da manhã resultou em maior saciedade, menor índice de fome e menos calorias ingeridas na próxima refeição, em comparação com uma porção de sucos adoçados prontos para consumo. flocos de milho, embora as contagens de calorias dos dois cafés da manhã fossem idênticas. Para obter mais fibras , polvilhe algumas frutas vermelhas e sementes de chia em cima da farinha de aveia, mas não se esqueça de ficar longe de engordar calda e açúcar.

4 Iogurte grego
Iogurte natural
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Falando de alimentos de pequeno almoço de destaque, o iogurte grego é outra opção digna dos holofotes, graças ao seu alto teor de proteína. Por estudo na revista Appetite , pesquisadores da Universidade do Missouri compararam os efeitos da saciedade de iogurtes de alta, moderada e baixa proteína em mulheres com idade entre 24 e 28 anos, e descobriram que o iogurte grego, com o maior teor de proteína, tinha o maior efeito. O que mais? Probióticos em itens como iogurte e alimentos fermentados, como picles e chucrute, ajudam bactérias boas no processo intestinal de forma mais eficiente. Olá, perda de peso! Se você deseja obter ainda mais proteína em seu iogurte, confira iogurtes islandeses, que podem ter de duas a três gramas a mais de proteína por porção em comparação ao grego.

5 Ovos
Brinde de ovo escalfado
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Semelhante ao iogurte grego, um estudo da Nutrition Research mostrou que comer ovos no café da manhã pode fazer você se sentir mais cheio e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia, o que significa que eles são uma arma secreta para perda de peso. Nutricionalmente falando, um grande ovo cozido (cerca de 50 gramas) contém menos de um grama de carboidratos e continua sendo uma excelente fonte de proteína. Os ovos também são carregados com aminoácidos, antioxidantes e gorduras saudáveis.

6 Quinoa
Quinoa
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Tanto quanto os grãos vão, quinoa é uma boa para se ter ao redor, se você está querendo perder peso. É embalado com proteína e fibra e contém aproximadamente 220 calorias por xícara. O que mais? A quinoa é um dos poucos alimentos vegetais que oferece um conjunto completo de aminoácidos, o que significa que pode ser convertido diretamente em músculo pelo corpo.

7 Grãos integrais
Pão integral
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Embora tenhamos escolhido a quinoa acima, os grãos integrais em geral (estamos falando de cereais, arroz, macarrão e muito mais) contribuem para a perda de peso, especialmente quando são usados ​​no lugar de grãos refinados – brancos. De fato, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a substituição de cereais integrais por grãos refinados na dieta aumenta a perda de calorias, reduzindo as calorias retidas durante a digestão e acelerando o metabolismo. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais são embalados com fibras saciantes e saudáveis ​​para o coração.

8 Amêndoas
Amêndoas cruas
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Claro, nozes não são conhecidas por serem baixas em calorias, mas eles têm uma série de outras propriedades, ou seja, um alto teor de proteína e fibra, que os torna ideais para perda de peso. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association, Circulation , descobriu que consumir 1,5 onças de amêndoas diariamente (em oposição a um muffin carb-denso), juntamente com uma dieta saudável para o coração, ajudou a melhorar o colesterol e lipídios perfis entre a pesquisa participantes. O estudo também descobriu que comer amêndoas reduz a gordura da barriga também.

9 pistachios
pistachios
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Como se constata, as amêndoas não são as únicas nozes superstar por aí. Estudos mostraram que os pistaches também não são ruins para comer. Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA dividiram os participantes do estudo em dois grupos, cada um dos quais recebeu uma dieta de baixo cal quase idêntica por três meses. Um grupo recebeu 220 calorias de pretzels como um lanche da tarde, enquanto a outra seita mastigou 240 pistolas de pistache. Cerca de um mês depois do estudo, o grupo do pistache reduziu seu IMC por um ponto e melhorou seus níveis de colesterol e triglicérides, enquanto os comedores de pretzel permaneceram os mesmos.

10 Pimenta-caiena
Pimenta-caiena
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Se você está em uma missão para alavancar a perda de peso, por que não chutar o seu metabolismo em overdrive por sneaking alimentos picantes em sua dieta. Capsaicina, o ingrediente ativo da pimenta caiena que lhe dá o tempero, acelera o seu metabolismo de uma forma que é propícia à perda de peso. De fato, de acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition , aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante a próxima refeição.

11 Batata doce
abacate batata doce mexicano
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Embora as batatas brancas ofereçam um pouco de potássio e fibra, as batatas-doces reinam supremamente no departamento de nutrição, o que significa que você deve considerar a adição de batata-doce à sua dieta. Uma grande batata-doce contém cerca de 4 gramas de proteína que aumenta a saciedade, 25% da fibra que enche a barriga e 11 vezes a ingestão diária recomendada de vitamina A. E o que é mais? São menos de 200 calorias.

12 Chá verde
Chá verde
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Uma miríade de chás diferentes foi mostrada para ajudar na perda de peso , e o chá verde não é exceção. De fato, um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriu que depois de apenas duas semanas, aqueles que bebiam de quatro a cinco xícaras da bebida verde todos os dias, além de trabalhar por 25 minutos, perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não comeram. imbibe. Os cientistas atribuem a capacidade do chá verde de encolher as cinturas às bebidas catequinas, um tipo de antioxidante que dificulta o armazenamento da gordura da barriga e facilita a rápida perda de peso.

13 Chá Oolong
Chá oolong
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Para não ficar para trás, o chá oolong – uma bebida chinesa – pode ajudar aqueles que bebem até 450 gramas por semana. De acordo com um estudo no Chinese Journal of Integrative Medicine , os participantes que beberam regularmente o chá oolong perderam seis quilos ao longo de seis semanas. O que mais? Acredita-se que os antioxidantes do chá removem os radicais livres nocivos e melhoram a saúde dos ossos.

14 Óleo de côco
Óleo de côco
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O óleo de coco pode ser rico em gordura saturada, mas isso não significa que você deve escrevê-lo completamente, especialmente quando se trata de perda de peso. De fato, um estudo com 30 homens publicado na Pharmacology descobriu que apenas duas colheres de sopa por dia reduziam a circunferência da cintura em uma média de 1,1 polegadas ao longo de um mês. O que mais? Com aproximadamente 117 calorias por colher de sopa, o óleo de coco (que tem um alto ponto de fumaça versátil) é o companheiro ideal para cozinhar, desde que você não o use todos os dias e gire em outros óleos, como o EVOO.

15 Chocolate escuro
Chocolate escuro
Charisse Kenion / Unsplash
Sim, você pode comer chocolate amargo para perder peso. Um estudo entre mulheres com obesidade de peso normal (ou “síndrome de gordura magra”) que comeram uma dieta mediterrânea que incluiu duas porções de chocolate amargo por dia mostrou uma redução substancial no tamanho da cintura do que em um plano de refeições sem cacau. Pesquisadores atribuem as habilidades de perda de peso do chocolate amargo a flavonóides, compostos saudáveis ​​para o coração no tratamento doce que, segundo os cientistas de Harvard, podem reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e mortalidade. Como nozes, chocolate escuro também foi encontrado para induzir a saciedade. Quando chegar para o chocolate, apenas certifique-se de escolher uma barra com pelo menos 70 por cento de cacau. Qualquer coisa menos contém mais açúcar inchaço da barriga e um teor de flavonóides significativamente reduzido.

16 Melancia
Melancia
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Falando de flavonóides, os compostos que cortam a cintura também existem em concentrações mais altas em frutas vermelhas, como melancia, maçãs Pink Lady e ameixas, o que significa que eles também têm o poder de induzir a perda de peso. De fato, um estudo de 2016 da revista BMJ descobriu que pessoas que comem uma dieta rica em alimentos ricos em flavonóides tendem a ganhar menos peso, o que pode ser promissor, já que muitas pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem. Além disso, antocianina, um composto flavonóide específico que dá frutos vermelhos a sua cor, foi mostrado para reduzir genes de armazenamento de gordura.

17 Suco de tomate
Suco de tomate
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Quer perder peso? Pegue uma garrafa de V8! De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , o consumo de suco de tomate pode ajudar na perda de peso porque aumenta o gasto energético de repouso (REE) – a quantidade de energia gasta por uma pessoa em repouso. Após oito semanas de ingestão de suco de tomate sem sal duas vezes ao dia, as 95 mulheres do estudo (que apresentavam alguns sintomas da menopausa) aumentaram o GER em uma média de mais de 100 calorias por dia.

18 Manteiga de amendoim
Torrada com manteiga de amendoim
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Sim, manteiga de amendoim é rica em calorias, mas se você colocar as coisas reais – uma combinação saborosa de amendoim e talvez um toque de sal – as leguminosas podem ganhar um lugar como um dos melhores alimentos para perda de peso. Além de fornecer gorduras monoinsaturadas, fibras de enchimento da barriga e proteínas que aumentam o metabolismo, o amendoim também contém genisteína, um composto que ajuda a diminuir os genes da obesidade e reduz a capacidade do organismo de armazenar gordura.

19 Kamut
Kamut grain

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Kamut é um grão antigo nativo do Oriente Médio que é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração, proteínas e fibras, além de ser pobre em calorias. Na verdade, uma porção de meia xícara do produto tem 30% mais proteína que o trigo normal e apenas 140 calorias. O que mais? Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer Kamut reduz o colesterol, açúcar no sangue e citocinas (que causam inflamação em todo o corpo). A capacidade de Kamut de estabilizar o açúcar no sangue e reduzir a inflamação faz com que seja um alimento essencial para a perda de peso, especialmente se for utilizado em vez de nutricionalmente carecer de grãos refinados.

20 Abacate
Abacate
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Como o amendoim, o abacate contém gorduras monoinsaturadas que melhoram o metabolismo e que reduzem a fome. De fato, um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. O que mais? A cobertura moderna da torrada também é carregada com gorduras insaturadas, que parecem impedir o armazenamento de gordura da barriga, assim como fibras satélites e antioxidantes que matam os radicais livres.

Cinco formas de perda de peso

Cinco formas de perda de peso

Segunda-feira, 4 de abril de 2016 , 09: 41h
Ter um peso adequado não é apenas uma questão de estética, mas muitas vezes se torna um problema de saúde. A obesidade pode causar hipertensão, dificuldades circulatórias e todos os tipos de doenças, por isso, neste post, trouxemos cinco formas de perda de peso de todos os tipos, desde cirurgia a seguir uma dieta ou praticar esportes. Você só terá que escolher qual é a melhor opção para você.
Tratamento de Cavitação: A cavitação é a técnica mais moderna ultimamente. Seu funcionamento é bastante simples, o ultra-som é utilizado em áreas com maior percentual de gordura e são eliminadas com ele. Subsequentemente, esta gordura será expelida do corpo através da urina. É um tratamento indolor e tem uma vantagem muito importante sobre os outros, não requer cirurgia ou reabilitação e após a sessão, podemos voltar ao trabalho ou a qualquer uma das nossas atividades diárias. A perda de peso pode demorar entre duas horas a dois dias, dependendo do metabolismo de cada pessoa. Em Madri você pode se submeter ao tratamento de cavitação em clínicas como Centros Únicas .

Lipoaspiração: A lipoaspiração é provavelmente a cirurgia de perda de peso mais conhecida. Você tem que entrar na sala de cirurgia e o médico irá remover os sacos de gordura através de uma bomba de sucção. Para passar por uma dessas operações, precisamos de anestesia e precisamos de hospitalização. A quantidade de gordura que pode ser removida dependerá da nossa pele, porque se não puder deixar marcas ou ficar muito apertada. Esses sacos de gordura que são removidos por lipoaspiração normalmente não podem ser eliminados pela dieta.
Dieta: A dieta é a seguinte forma e, sem dúvida, a mais conhecida. O mais comum é juntar a dieta a qualquer uma das outras fórmulas, especialmente esportes. Quando a dieta não funciona, é hora de tentar outras técnicas. Nesse sentido, é muito importante fugir das dietas milagrosas e seguir uma de nosso nutricionista ou nosso médico de família. E há dietas que nos prometem perder peso muito rápido, mas têm efeito rebote e logo recuperam muito mais do peso perdido. O peso que é perdido lentamente leva mais tempo para pegar novamente.

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Esporte: Praticar esportes é essencial não apenas para perder peso, mas para ser saudável. Com a premissa de se divertir , qualquer tipo de esporte vale a pena, juntamente com uma dieta pode dar resultados a longo prazo mais do que satisfatórios. Natação ou corrida são algumas das atividades mais na moda para perder peso nos últimos anos.

Redução do estômago: Esta operação é outra fórmula para ficar magra. É possível comer menos e menos comida é absorvida a partir do ingerido. Alguns estudos demonstraram que é uma opção recomendável para adolescentes com obesidade mórbida, uma vez que lhes permite melhorar sua qualidade de vida. Essa operação é simples, mas ainda é uma intervenção cirúrgica, então, ultimamente, muitas pessoas preferem optar por outras opções diferentes, como a cavitação, para gerar bons resultados e ser muito menos invasivas no corpo.