Resenhas, dieta saudável, hidratação e dormir bem, quatro chaves para cuidar dos olhos

Você quer cuidar bem dos seus olhos e prevenir possíveis patologias da visão? Revisões anuais, alimentação saudável, hidratação e bom sono. São quatro hábitos saudáveis que aconselha a doutora Marta Mármore, do Centro de Oftalmologia Barraquer, que também ressalta outros: a correcta iluminação, proteção contra o sol e os esportes de risco, e descanso periódico em relação ao uso intenso de telas

Quinta-feira 19.03.2015

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Quarta-feira 12.03.2014

EFEsalud está de novo no Centro de Oftalmologia Barraquer, desta vez para conhecer dicas e recomendações que permitam aos nossos seguidores cuidar bem dos seus olhos.

E contamos para isso, com os conhecimentos da doutora e oftalmóloga Marta Mármore, que nos abriu as portas de sua consulta para explicar hábitos que devemos seguir de forma que os dois olhos que temos para toda a vida se mantenham em bom estado e nos permitam acuidade visual, clareza e colorido durante o maior tempo possível.

Doutora, será que cuidamos bem os olhos?

Há de tudo, há pessoas que tem consciência da importância da saúde ocular e mantém uma higiene invejável; mas tem gente que praticamente não se dá conta de que temos dois olhinhos que há que cuidar a vida toda, e é muito importante ter consciência disso e fazer, por exemplo, revisões periódicas.

As revisões periódicas são uma das chaves deste cuidado?

Sem dúvida, há muita gente que chega, inclusive a terceira idade, que nunca foi feito uma revisão oftalmológica, quando a maioria de protocolos se fala de, pelo menos, uma revisão anual para detectar possíveis doenças ou até mesmo pequenos defeitos de refração como miopia, hipermetropia ou astigmatismo, e assim poder corrigir.

Será que Este hábito está estendido para a população?

Eu acho que cada vez mais, e vai tendo consciência de que é necessário fazer a cada ano inteiro e não apenas uma revisão ginecológica, por exemplo, também da saúde visual.

Como as revisões periódicas como há que ter em conta a sua idade? Há momentos mais decisivos?

Antes dos três anos, se o pediatra não indica o contrário, para evitar olho preguiçoso e estrabismo.

Se está tudo bem, no final da adolescência, sobre os 18 anos, para fazer um outro controle, pois podem ocorrer variações refractivas.

Aos 40 anos, aproximadamente, ao começar a vista cansada ou presbiopia e para controlar a pressão intra-ocular ou possível glaucoma é importante voltar sem falta ao oftalmologista. E a partir de então, é conveniente manter revisões periódicas para detectar o aparecimento de catarata, degeneração macular, etc… sem esquecer que há certos pacientes especiais, como os diabéticos, que devem seguir um rigoroso controle.

Qual a importância da alimentação no cuidado dos olhos?

É capital a nível oftalmológico manter uma dieta saudável e rica em certas vitaminas, como A, C, E minerais como o selênio ou o zinco, ácidos omega 3, ou pigmentos, como a luteína e a zeaxantina, que são muito importantes. Pacientes com determinadas doenças visuais precisam de mais contribuições neste sentido. Essas substâncias são encontradas nas verduras, frutas, peixes gordos, mariscos e frutos secos.

Manter um estilo de vida saudável, em geral, é muito conveniente.

O Que há relação entre esporte e cuidados?

Fazer desporto é importante para a saúde, mas também o é para proteger os olhos, usar óculos de proteção adequados, de frente para esportes de risco, como o squasch ou outros de bola, e não só para protegê-los de possíveis traumatismos oculares, mas também das radiações ultravioletas e os raios do sol, com óculos homologadas.

O que pode me dizer de poluição?

A poluição ambiental é um grande problema para os olhos, e há muitas pessoas que o acusam com sintomas como secura ou sensação de corpo estranho; antes que isso, algo que podemos fazer de forma habitual, e é simples, é se hidratar com uma boa lubrificação ocular.

Sempre é bom levar uma lágrima artificial, e o mínimo de incômodo, uma picada, ou a sensação de ter algo no olho, não frotárselo nunca, e aplicar hidratação ocular com lágrima artificial sem conservantes.

E que relevância tem a iluminação?

Uma boa iluminação é muito importante na hora de realizar qualquer tarefa. Há que ter em conta que, por exemplo, quando estamos lendo o foco de luz deve estar por trás de nós e que o foco seja diretamente sobre o livro.

No entanto, quando estamos na frente de uma tela, seja um computador, um telefone, uma televisão ou um tablet, o que devemos é evitar reflexos sobre essa tela, que a luz não vá diretamente.

E o que precauções devemos tomar com as telas? Vocês são um grande risco para os olhos?

Fala-Se muito do uso das telas e do mal que podem causar. Há que ter claro que uma doença orgânica importante, nunca vai produzir olhar para uma tela, mas há que ter em conta que, se ficarmos horas usando um dispositivo deste tipo deve descansar e fazer alguns interrupções, desviar a vista, o olhar ao longe, em suma, não forçar os olhos.

O fato de passar muitas horas na frente de um aparelho eletrônico que gera secura ocular e isso há que combatê-la com uma boa hidratação.

Como podemos relaxar os olhos para a tensão e os esforços de precisão que têm que fazer ao longo do dia?

O exemplo clássico é quando estamos a ler ou ver algo de perto ou enfocándolo durante muito tempo e as estruturas de acomodação do olho podem chegar a cansar-se e congestionarse. O que fazer? Pois desviar a vista cada 15/20 minutos, durante 15/20 segundos, olhar para longe e para relaxar o olhar e o foco visual.

E que importância tem para a saúde visual dormir bem?

Uma higiene do sono correta para a vista também é importante, não só porque no dia estaremos mais despertos, mas porque o olho, você estará mais bem hidratado. As pessoas que dormem pouco ou mal acusam sintomas de secura, corpo estranho ou visão turva.

Doutora Mármore, como a educação em saúde, e, neste caso, na saúde visual, é fundamental?

Sim, é importante. Há que sensibilizar a população, especialmente para os pequeninos, e desenvolver neles a idéia de que a visão deve ser cuidada. Uma correção a tempo de uma miopia ou astigmatismo evita olhos vagos ou doenças posteriores, se a detecção é precoce. Não há que esperar a ser maiores para cuidar dos olhos.

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